31.05.2017 21:00

Фитнес для непоседы

Цель подобных спортивных занятий с малышом не просто взбодриться, как после ежедневной утренней зарядки, но и закрепить навыки ходьбы, научиться владеть своим телом

 

Малышам раннего возраста тре­буется движение. В непогоду они меньше бывают на улице, а дома не очень-то побегаешь. Займите их гимнастикой в форме игры! Возраст от года до трех лет — время, когда сладить с малышом труднее всего. Посмотрите, что за непоседа — ни ми­нуты на одном месте! Никакими угово­рами его не удержать. Значит ли это, что занятия физкультурой невозможны? Ничего подобного! Просто проявите больше терпения к детским шалостям, максимально используйте форму игры в гимнастике и ориентируйтесь на воз­растные возможности ребенка.

Натренировавшись под вашим руко­водством, малыш избежит травм, увы, нередких в первые три года жизни. Происходят они из-за того, что подвижные, как ртуть, малыши, еще недостаточно уве­ренно координируют движения и удержи­вают равновесие. Но эти навыки — дело наживное. Овладеть ими крохе поможет комплекс гимнастических упражнений.

Но это не одно и то же! Зарядка — лишь несколько энергичных упражнений, сделанных сразу после сна — ночного или дневного, чтобы детский организм быстрее проснулся. Продолжительность такого комплекса —1-2 минуты. После зарядки ребенок должен чувствовать только бодрость. Гимнастика — совсем другое дело! Это серьезная фитнес-тренировка, после которой малышу нужен отдых. Критерием оптимальной нагруз­ки в данном случае служит небольшая усталость после каждого упражнения и всего комплекса в целом, быстро сме­няющаяся бодростью, приливом сил. Малышам раннего возраста нужны спе­циальные упражнения, чтобы хорошо овладеть своим телом, развить коор­динацию, чувство равновесия и навыки уверенной ходьбы. Некоторые дви­жения комплекса им и вовсе непри­вычны — так что проявите терпение! Первые результаты вы заметите уже к концу месяца: ребенок станет меньше спотыкаться и падать, эффективнее уп­равлять мышцами, а общеукрепляющий эффект проявится со временем. Гим­настика развивает малыша, укрепляет его сердечко и помогает формированию опорно-двигательного аппарата. Это отличная профилактика сколиоза, плос­костопия и прочих детских бед!

Правила тренировки.Тренировать кроху нужно не раньше, чем через 40-50 минут после еды утром и днем, 5-7 раз в неделю.

15 минут. Этого вполне достаточно! Если затянете занятия, малыш может потерять к ним интерес, а заставлять его делать упражнения через силу не только бессмысленно, но и вредно и для его психики, и для вашей. Толку от такой гимнастики все равно не будет! Если чадо капризничает, разберитесь, в чем причина: устал, голоден, живо­тик разболелся... Кроха быстро уста­ет? Разбейте занятие на 2-3 части — по 5-7 минут и выполняйте программу комплекса в 2-3 приема в течение дня.

Заранее позаботьтесь об экипировке (футболка, трусики, носочки, удобные сандалии или спортивные ботиночки) и специальный гимнастический коврик, а также небольшой обруч, веревка или скакалка и деревянная или пластмассо­вая полочка длиной 50-60 см и диамет­ром не более 3 см — чтобы помещалась в детских ладошках!

Проводите тренировку под музыку, считалочки или детские стихи в игровой форме (маленькие дети быстро теряют интерес к однообразным движени­ям). Выбирайте те упражнения, кото­рые нравятся ребенку и подходят ему по возрасту, сверяясь с ориентирами двигательного развития.

Ориентиры для мамочки

1 год и 3 месяца — у малыша появляются элементы автоматизации ходьбы. Он уже курсирует не только по прямой, а способен изменять направление движения и одновременно делать что-то еще, например, на ходу поднимать с пола разбросанные игрушки или хлопать в ладошки.

1 год и 6 месяцев — ходьба все более усложняется: ребенок уже умеет перешагивать через небольшие предметы, лежащие на полу, но пока еще только приставным шагом.

2 года — малыш должен научиться переступать чередующимся шагом через разложенные в ряд предметы, без труда подниматься на ступеньку высотой 20 см и так же легко спускаться вниз.

2 года и 6 месяцев — возраст, когда ребенку пора осваивать прыжки вверх, в длину и в стороны.

 

Малыш еще только учится ходить? Не торопите его! Пусть почаще опуска­ется на четвереньки, чтобы разгрузить позвоночник, которому нелегко дается переход в вертикальное положение.

Спорт для карапузов.

Выложите перед ползающим ребенком 10-15 месяцев полосу препятствий из ярких предметов, кубиков,  шерстяных ковриков, деревянных лесенок, массаж­ных дорожек, специальных камушков, которые рефлекторно стимулируют ладошки и стопы юного спортсмена. По ним же можно ходить, когда дитя будет устойчиво держаться на ногах.

Прилёг отдохнуть на животик? По­ложите перед ним особо интересную вещь (телефонную трубку, пульт от те­левизора, новую игрушку или коробку, в которую так хочется заглянуть) —пусть тянется за ней, а вы подставьте свои ладони под стопы малыша, чтобы было, от чего отталкиваться.

Делайте с ребенком упражнения на большом мяче — фитболе. Они развивают чувство равновесия, необходимое для устойчивой ходьбы:

1. Пусть ляжет на шар животиком, держится за ваши руки и с вашей помощью перекатывается вперед и назад.

2. Усадите кроху на мяч как на королевский трон. Пусть юный принц держит спинку ровно, а вы не отпускайте его ручки, помогая сохранять равновесие.

Детский комплекс

Летучая мышь

Расстелите на полу коврик и попросите малыша лечь на спинку. Ножки прямые! Держите над ними палочку параллельно полу — пусть попробует дотянуться до нее носочками, а затем опустить их. Можно закрепить на палочке игрушку — пусть попытается сбить ее ножками. Для начала достаточно повторить упражнение 2-3 раза, а затем число повторов можно увеличить до 8-10 раз.

Кошка на ветке

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, но теперь держите палку над грудью крохи на расстоянии его вытянутых ручек. Пусть попытается ухватиться за нее и сесть (6-8 раз).

Верхом на лошадке

Пусть малыш оседлает детский стульчик, вытянет перед собой ручки и возьмет в них палочку. По вашей команде — „прямо", „влево", „вправо" — он должен наклонять туловище и ручки с палочкой в сторону, управляя своим „конем" (если кроха еще путает стороны, покажите знаками, куда наклоняться). Достаточно сделать 2-3 наклона в каждую сторону. Потом можно изменить задание — вытянуть руки вверх и повторить наклоны.

Дельфин в море

Уложите ребенка животиком на коврик. Его руки вытянуты вперед. По вашей команде юный дельфин должен вынырнуть из морских глубин: опереться руками о пол, поднять голову, грудь и плечи (5-7 раз). Когда это ему будет по силам, пусть попробует выполнить упражнение, держа вытянутые руки на весу.

Синичка прыгает

Положите перед малышом палочку и попросите перепрыгнуть через нее: оттолкнуться обеими ногами, отвести руки назад и взмахнуть ими, как крыльями. Затем малыш поворачивается и снова перепрыгивает через палочку. Повторить 3-5 раз.

Ящерка в норке

Натяните между двумя стульями веревочку на высоте 25 см. Пусть ребенок проползет под ней по-пластунски 5-6 раз. Когда он хорошо освоит этот навык, опустите веревку на 5 см ниже.

Зайка подрос

Дайте палочку малышу и попросите поднять ее вверх на вытянутых руках. По команде: „Покажи, как зайка подрос!" пусть встанет на цыпочки и походит по комнате 30-40 секунд. Спина остается прямой, а руки с палочкой не отклоняются вперед.

Мишка приседает

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч. Только теперь малыш должен присесть с вашей помощью 5-7 раз, а к трехлетнему возрасту число повторов нужно довести до 20-25. Чтобы разнообразить упражнение, когда ребенок его хорошо освоит, просите малыша приседать не только с опорой на полную ступню, но и на пятки, носочки, наружные края стоп.

УРОК РЕЛАКСАЦИИ

Очень важно обучить кроху расслаблять мышцы. Плохая координация движений и общая скованность малыша могут привести как к частым травмам, так и к проблемам с речью. Чтобы малыш мог свободно изъясняться, нужно снять спазм мышц — не только тех, что участвуют в артикуляции, но и всей остальной мускулатуры. Расслабив ее с помощью специальной гимнастики и массажа, вы добьетесь формирования плавной речи.

♦ Китайские болванчики. Поставьте перед собой ребенка или усадите на детский стульчик и поиграйте в такую забаву. Свободно качайте головами из стороны в сторону в такт друг другу, совершая естественные движения — быстрые и широкие. Проследите: плечики, туловище, ручки-ножки малыша не напряжены, но сохраняют неподвижность.

♦ Часы с маятником. Кроха сидит, положив ручки на широко расставленные коленки. Пусть представит себя часами с маятником: опустит головку и свободно раскачивает ею влево-вправо, приговаривая „тик-так". Все другие мышцы, кроме шейных, остаются неподвижными, но расслаблеными.

♦ Львиный рык Говорите с ребенком низким, грудным голосом, и пусть он отвечает вам тем же. Объясните — прежде чем что-то сказать, следует набрать в грудь побольше воздуха. Вдыхать его нужно животом, чтобы тот медленно, без рывков надувался, как шарик, пока вы счи-таете до 5. Теперь можно прорычать что-нибудь по-звериному, но при этом детские плечики не должны подниматься. Положите на них свои руки и проконтролируйте — так ли это? Пусть ребенок запомнит эту манеру и всегда при разговоре дышит животом, не поднимая плеч.

♦Голова жирафа. Научите малыша разговаривать, держа голову высоко поднятой. Покажите, как это следует делать, поддерживая его за подбородок.

Когда он опускает голову, смотрит исподлобья, мышцы зажимаются.

Расслабиться поможет массаж, который следует выполнять, когда ребенок

произносит слова: поместите свою ладонь немного ниже ключиц малыша и широкими движениями создавайте вибрацию грудной клетки.